2 przerwy w

[...] czyli takie abyś czuł się gotowy do nastepnej serii i oddech był wyrównany, początkowe serie to pewnie będzie tylko czas na zmianę obciążenia, dopiero w koncówce czas przerwy się wydłuży do tej 1-2 minut przy większym obciażeniu. Bo może się obijałeś trochę i robiłeś te przerwy za długie. Jakby dalej było za długo to możesz biceps/triceps [...]

[...] -BRZUCH 1.Lekki trening ( kompilacja plank + podnoszenie ugiętych nóg w zwisie) WTOREK: 1.CARDIO - Cardio Challenge INSANITY MAX 33 min (bardzo intensywne cardio ( przerwy 40 sec co 6min) ŚRODA: -PLECY 1.Podciąganie na drążku nachwyt troche szerszy niż barki ( do brody) 3x max 2.Podciąganie naprzemienne na wąskim chwycie 3x max [...]

29/11/2014 Dzien 17 DT BTW 130/60/200 Trening nr. 3 ** 2a i 2b nie w obwodzie, 30sek przerwy miedzy seriami 1. MC 5x8-10 (90sek) (30kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 7x70kg / 5x70kg (40kg/40kg) 10x50kg / 9x60kg / 8x65kg / 7x65kg / 5x70kg (40kg/40kg) 10x50kg / 8x55kg / 8x65kg / 7x65kg / 6x60kg 2a. Przysiad 4x 12-15 15x45kg / 12x45kg / [...]

[...] 2x70kg/2x75kg/2x75kg/2x75kg/2x75k/2x75kg No więc nie jestem zadowolona z tego treningu, głównie dlatego, że jakby mi uciekło sporo mocy - nie wiem czy 2 tygodnie przerwy czy antybiotyki, czy wszystko razem tak mogło zadziałać :-> wr. przysiad - ok, zaczęłam asekuracyjnie, ale potem nie było mnie stać na nic więcej niż tu zapisałam, i [...]

[...] przysiad przedni- tu też trochę do przodu, ale faktem jest, że to niski przysiad :-P wiosło- znowu ten sam schemat, pierwsza seria jak ta lala, a reszta to nawet 2 min przerwy nie pomaga, słabo tylko jest rozpiętki- ok wyciska na barki- chyba przestanę się łudzić, że więcej niż 8kg wezmę kiedykolwiek #-P opuszczanie- nawet nieźle, dobrze żę [...]

[...] wyprosty nóg siedzac (jednonóż %-)) 3 sztabki x6 jw 2 sztabki x 8 jw i obydwie nogi razem 2 sztabki 2 serie po 10 powt. Uginanie nóg stojąc (dwugłowe) serie wykonywane bez przerwy..lewa i prawa noga na zmiane 4 sztabki x 12 x 6 serii w ostatniej serii x10. Brzuch , unoszenie nóg w zwisie 3 serie x 10 brzuszki na ławce rzymskiej 3 serie po 12 [...]

Si Ruda, chodzę z zegarkiem od pulsometru:) Trening 5x5 zabiera niecałe 2 godziny: 8 ćwiczeń, po 25 powtórzeń, między każdym 2 min przerwy, trening 2x20 zajmuje trochę mniej czasu - fakt. Ale 4x10 jest hardkorem. Czekamy w takim razie na Martę (która rzadko tu zagląda:/).

Ogolnie to mam trening taki teraz: PONIEDZIALEK, Barki& Bicu 1. Wyciskanie sztangi z klatki 5x5p 2. Wznosy ramion z hantla na boki 4x8p 3. Wznosy ramion z hantla na boki w pochyle tulowia siedzac 4x8p 4. Podciaganie sztangi do brody na wysokosc klaty 3x12p 1. Uginanie z supinacja/mlotki 3x8-10p 2. Uginanie sztangi stojac 3x8-10p Jakies ss [...]

[...] super, chcialem rozwalic sztange Kumpel mi sie troche dziwil, mowil ze nigdy tak nie cwiczylem, ogolnie wiem ze ciezary male, nie chce juz sie powtarzac, wszedzie krotnie przerwy, wiekszosc pewnie minuty nawet nie bylo, sam nie wiem, nie liczylem czasu. Zadowolony jestem z treningu, wprowadzam swoje udziwnienia, tz. te dodatkowe serie na [...]

[...] LEŻĄC ATLAS 10kg 7. PRZEDRAMIE- PODCHWYT SOJAC 30x 8. BRZUCH: a) brzuszki na laweczce 20/20x b) wznosy nóg lezac na ziemi 20x KOMENTARZE: 1. Elegancko, dosc krotkie przerwy, klata konkret. 2. Robilem glebiej, dlatego regresja. Powiem tak- Po pierwszej serii mialem dosc, zrobilem tylko 3 i starczylo spokojnie. 5. Robilem wolniej troche i [...]

[...] ostatnie z 42.5kg.... 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) z guma Dalej idzie opornie ale chociaz na poczatku zrobie trzy na raz.Oczywiscie bez gumy ani rusz.No i te przerwy u mnie sa dluzsze niz 10sec.Mimo tego nie za bardzo pozniej mam sile zrobic wszystkie na cacy....ale walczycz bede dalej ,bo to moje takie ososbiste wyzwanie.Do konca [...]

[...] z tyłu, tak że przysiad miał 80? stopni mniej więcej (film). Fajnie się tak robiło. Czułem, że mam więcej siły, a nogi pracowały chyba nawet mocniej, bo nie było chwili przerwy "na dole". Reszta na luzie. 4. Film: http://www.youtube.com/watch?v=hUH-Q1l0zCw 5. Fotka: Skład: Płatki owsiane Jajka Truskawki (miks, całe) Zmieniony przez [...]

[...] 12 przysiadów,; 12 przysiadów,11 situpow; 12 przysiadow, 11 sit-pow, 10 thrustersow; 12przysiadow, 11 situpow, 10 thrustersow, 9 swingow... Zasada jedna nie wolno robić przerwy miedzy ćwiczeniami ze sztanga. Sztangi nie odkładamy póki nie skończymy danego obwodu. Ciężar podany jest przykładowy dobieramy sobie go do swoich możliwości - ten [...]

[...] do brzucha siedząc prostowanie grzbietu -dzień dobry brzuch skrety tłowia + unoszenie kolan do klatki zamiezam ćwiczyć zestaw a 3x25 -b x25-c 3x25 (brzuch do odmowy) przerwy ok 1 min a miedzy abc 3 min. Suplementacja: po przebudzeniu tcm,thermo stim, 6 bromo do sniadania żeń szeń, omega 3.czosnek,vit c 1000, przed 1 treningiem bcaa 10g w [...]

[...] dolnego (drążek prosty) 3x (7+7+7) 5. uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku 4x15 Brzuch 1. Ściąganie linek wyciągu górnego klęcząc przodem 10x 30 (40 sek przerwy) ŚRODA Plecy 1a. Przyciąganie do klatki na maszynie siedząc | x 15 1b. Przyciąganie do brzucha linki wyciągu dolnego (uchwyt neutralny wąski) | 3x20-15 [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia (chwyt szeroki) | 3 x 12 3) odwrotny butterfly | 5x 15 (60 sek przerwy) 4) rowerek poziomy 45-60 min 65-75% HR max dzień 5: Ręce + brzuch rowerek poziomy 15 min 50-60% HRmax 1a) uginanie Scota | x 15 1b) prostowanie ramion z [...]

[...] 1. obwód 18 min. 2. obwód 18 min. 3. ? Wrażenia ogólne: - w połowie 2 obwodu zaczęłam intensywnie ziewać %-) - trzeci obwód już bardziej ślamazarnie, już robiłam większe przerwy między ćwiczeniami (czytaj: bardziej skrupulatnie zmieniałam obciążenie i dokładnie przykręcałam "śrubki" mocujące 8-) ) Zastanawiam się, czy po powrocie z wakacji [...]

[...] zmniejszę do 2500, bo mam już dosyć tego obżarstwa i wsuwania całego woreczka ryżu naraz #-P Zresztą.. W pracy nie mam za bardzo jak dojadać, przysługuje mi tylko 15 minut przerwy na jeden posiłek, więc trochę trudno byłoby upchnąć to wszystko ;-D Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-05-06 20:27:21 Zmieniony przez - dontknow w dniu [...]

Witam};-) Rozmyślałam nad splitem, właściwie czytałam o regułach i zasadach, bo w życiu nie ćwiczyłam takim planem, a zdecydowałam się na niego ze względów czysto ciekawskich jak mi pójdzie, czy to dla mnie jaki przyniesie to za sobą efekt ;-) Czy coś takiego mogłoby być? Mam trochę rozbieżne informacje jeśli chodzi o powtórzenia i serie w [...]

[...] wstepem do pozniejszego ksztaltowania sylwetki zgodnie z twoimi potrzebami. 2 cwiczenia na grupe 3 serie I. wymagajaca, II. meczaca III. na maksa 15-20 powtorzen 30sek przerwy miedzy cwiczeniami dzien1. bic, tric, dwoglowy i czworglowy uda dzien2. klatka, plecy, ramiona, lydki dzien1.A biceps mlotki biceps modlitewnik ze sztanga triceps [...]